快速減肥的方法？

想要有效的減肥瘦身，並且不再重複的發胖，首先要做到的就是學會正確而且聰明的飲食，減少熱量的攝取，卻注重更高的營養價值，讓自己健康的瘦下來。下面我們就來告訴大家一些飲食中的小技巧，讓你在不知不覺中減掉身上的肥肉。

方法/步驟

盡量不吃自助餐：想到自助餐，我們的腦子裡立即浮現出一個詞，那就是大吃特吃。看到各類美食，我們當然抑制不住自己的食慾，而且既然隨便吃，當然要吃到自己滿意為止。但是這也會成為發胖的一大隱患，所以唯一的辦法就是，不去吃。

主食零食有替代：我們總是擔心主食中含有過多的碳水化合物容易導致自己發胖，但是不吃主食的話又特別容易出現飢餓感，所以最好的辦法就是找到一種低卡飽腹的替代品，而粗糧就特別的適合。粗糧不但具有低熱量的特點，而且纖維含量也特別高，是非常有效的減肥食物。而對於喜歡吃零食的肥胖人士來說，多吃水果和蔬菜才是減肥的王道。

外食選擇要正確：對於忙碌的上班族來說，經常在外吃飯是無法避免的，但是飯店的食物雖然十分的美味，但同時熱量也比較高。所以在選擇比較有限的情況下，盡量多挑蔬菜來吃，避免油炸類的食物，嚴格的控制好熱量非常的關鍵。

鍾情小分量食物：無論我們購買什麼樣的食物，盡量選擇小分量也是減肥中很重要的細節。例如選擇小杯的果汁、小袋的薯條、小盤的炒麵，這麼做可以無形中減少熱量的吸收，同時改正自己經常大吃大喝的習慣，讓胃部空間回歸到正常的容量。

堅果減肥有條件：堅果是非常健康的食物，每天吃幾顆堅果可以有效的抑制食慾，減少飯量。可是堅果同時也容易造成肥胖的隱患，因為它們含有的脂肪比較高，如果吃得太多很容易讓自己發胖。所以告訴自己每天只可以吃幾顆，這樣才是正確的做法。

食用油是關鍵：我們烹飪菜肴必須要使用食用油，可是油類中的脂肪含量非常高，所以對於它們的選擇也不可以馬虎。一般的植物油中含有的脂肪含量相對較低，而且也更加的健康，無論如何，在烹飪時盡量減少食用油的用量也非關鍵。