背部僵硬、口腔潰瘍！身體出現「這5個跡象」代表你累過頭了　靠1動作「睡前鬆一下」：更好入睡

身體出現這5個跡象說明你累過頭了
1、注意力不集中，反應遲鈍；
2、排便改變；
3、經常出現口腔潰瘍等炎症；
4、背部痠痛、僵硬；
5、出現耳鳴。

今天給大家分享一個瑜伽動作——倒箭式

可以有效的改善腰背部以及雙腿的疲勞，讓血液倒流回到頭部，滋養面部肌膚，美容養顏

此外，倒箭式配合深度的放鬆冥想，它還有讓心臟放鬆的功能，還可以讓人靜心凝神，釋放身心的壓力

同時幫助受損疲累的骨骼關節肌肉，甚至皮膚細胞做修復，加快它們康復的速度，鎮靜神經系統，緩解焦慮失眠等情緒問題。

所以，這也是為什麼瑜伽老師，常用這個體式做深度放鬆修復的體式，做私教理療的原因之一。

倒箭式的練習方法

側對牆坐立，雙手放在身體的後側，微屈雙膝，身體向後仰卧在墊面上，臀部雙腿靠牆，伸直雙腿，雙腳併攏或者雙腳分開與肩同寬都可以。

注意盡量讓尾骨貼靠牆壁，找到自己身體舒適的位置，雙手放在身體的兩側，掌心朝上，放鬆整個身體，不要用力，感受身體的放鬆，保持至少10分鐘。

這個體式真的超級簡單，在家躺著就可以練，睡前在床上也可以，你學會了嗎？

文章來源：今日頭條